演講主題:壓力管理
演講者:禪的心理工作室負責人 藍益清心理師
講座主持人:李季燃所長
記錄者:吳政龍
記錄者指導教授:孫茂誠 教授
共同指導: 李季燃 教授
日期:101.5.30( 15 : 10 ~17 :00 )
壓力
壓力會在「實踐的路上」等候你 焠煉你激發出你本來沒有的能力並修正你的性格讓你更足以擔當重任壓力的定義當主觀覺得自己沒有足夠的力量面對眼前現實情境時就稱為遭遇壓力好事 壞事 瑣事 無所事事 都是壓力內控型:
相信結果的成敗主要取決個人的行為 能力 或 性格外控型:相信結果的成敗主要取決於外部力量 如:運氣 社會關係 或 其他因素壓力疾病頭痛 \ 偏頭痛 \ 中風 高血壓 \ 心悸 \ 冠狀動脈心臟病 呼吸淺急 \ 胸口悶脹 過敏 \ 氣喘 \ 花粉熱 •頸、肩、背、四肢酸痛 皮膚乾燥、出油 \ 粉刺 打嗝\胃酸過多 \ 逆流性食道炎 \ 潰瘍 風濕性關節炎 多夢 \ 失眠 \ 便秘 \ 腹瀉 癌症
藍心理師帶來非常精采的演講,如何適時的解放壓力以及當壓力來臨時該如何面對,而現在年輕人的壓力來源大多什麼事都不做(睡覺 宅在電腦前) 拖延問題 壓力並不會自動消失 衝動 還沒思考就已經動手啦 不敢面對現實 自我封閉於鑽牛角尖的想像 被動而依賴 缺乏解決問題的訓練等等。解決壓力的方法有很多自己如何處理壓力呢?首先,選擇有益於自己的生活型態(運動、飲食方式、工作環境等)。其次,增加調適的能力,共有五種主要的方式:(1)對於事物的結果嚐試抱持樂觀的態度,(2)使用社會資源,(3)尋求心靈上的寄託,(4)即使處境讓自己感到不適,也應嚐試去控制它,(5)嚐試接受現況。最後,則是大家耳熟能詳的使用「鬆弛技巧」。
鬆弛技巧是最主要用來減輕壓力的方式,有四個主要的構成要素:(1)安靜的環境,(2)舒適的姿適,(3)要有正向的態度,(4)要將注力集中在一點上(例如:單字、片語、聲音等事物)。鬆弛技巧方式有許多種,如肌肉鬆弛技巧、Benson’s 鬆弛技巧、冥想等。 然而最重要的還是:
二去:去補品、去油脂食物
三多:水份多、水大食物多、運動多
三通:大便通、小便通、放屁通
壓力會在「實踐的路上」等候你 焠煉你激發出你本來沒有的能力並修正你的性格讓你更足以擔當重任壓力的定義當主觀覺得自己沒有足夠的力量面對眼前現實情境時就稱為遭遇壓力好事 壞事 瑣事 無所事事 都是壓力內控型:
相信結果的成敗主要取決個人的行為 能力 或 性格外控型:相信結果的成敗主要取決於外部力量 如:運氣 社會關係 或 其他因素壓力疾病頭痛 \ 偏頭痛 \ 中風 高血壓 \ 心悸 \ 冠狀動脈心臟病 呼吸淺急 \ 胸口悶脹 過敏 \ 氣喘 \ 花粉熱 •頸、肩、背、四肢酸痛 皮膚乾燥、出油 \ 粉刺 打嗝\胃酸過多 \ 逆流性食道炎 \ 潰瘍 風濕性關節炎 多夢 \ 失眠 \ 便秘 \ 腹瀉 癌症
藍心理師帶來非常精采的演講,如何適時的解放壓力以及當壓力來臨時該如何面對,而現在年輕人的壓力來源大多什麼事都不做(睡覺 宅在電腦前) 拖延問題 壓力並不會自動消失 衝動 還沒思考就已經動手啦 不敢面對現實 自我封閉於鑽牛角尖的想像 被動而依賴 缺乏解決問題的訓練等等。解決壓力的方法有很多自己如何處理壓力呢?首先,選擇有益於自己的生活型態(運動、飲食方式、工作環境等)。其次,增加調適的能力,共有五種主要的方式:(1)對於事物的結果嚐試抱持樂觀的態度,(2)使用社會資源,(3)尋求心靈上的寄託,(4)即使處境讓自己感到不適,也應嚐試去控制它,(5)嚐試接受現況。最後,則是大家耳熟能詳的使用「鬆弛技巧」。
鬆弛技巧是最主要用來減輕壓力的方式,有四個主要的構成要素:(1)安靜的環境,(2)舒適的姿適,(3)要有正向的態度,(4)要將注力集中在一點上(例如:單字、片語、聲音等事物)。鬆弛技巧方式有許多種,如肌肉鬆弛技巧、Benson’s 鬆弛技巧、冥想等。 然而最重要的還是:
二去:去補品、去油脂食物
三多:水份多、水大食物多、運動多
三通:大便通、小便通、放屁通